perjantai 29. tammikuuta 2016

Tiistai 26.1. - Peruskurssi: Kimura ja americana sivukontrollista

 Tiistain treeneissä täydennettiin taas lopetusrepertuaaria. Ohessa Tytin kuvaus treenin tekniikoista:


Päivän tekniikka aloitettiin hakemalla jo tutuksi tullut sivukontrolli (side/saidi) joka alustaa olkapään alueelle kohdistuvaa lukkoa eli kimuraa.

Perusideana on lähteä hakemaan sidesta vastustajan kauempana olevaa kättä apinaotteeseen, sillä kädellä joka kontrolloi lantiota. Joskus kaverilla on voimaa ja käden saattaminen mattoa vasten tuntuu vaivalloiselta jolloin apuna voi käyttää myös kirjaimellisesti omaa päätä painamalla sitä lukotettavaa kättä vasten, jotta saadaan haluttu lopputulos. Jos käyttää päätä apuna on hyvä varmistaa että sidekontrolli on hyvä: rintakehä ei nouse tai vastaavasti painu liikaa kaverin ylitse ettei kaverille aukeaisi tilaa lähteä karkuun.

Kaverin pään alla oleva käsi siirretään ”viuhkamaisesti” pään alta sekä kasvojen ylitse niin että oma kyynärpää on siirtynyt vasten kaverin kaulan aluetta ja hyökättävän käden alitse niin että saat apinaotteessa olevasta ranteestasi kiinni. Tämän käden tehtävä on kontrolloida vastustajan kyynärpäätä sekä toimia työntövipuna kun halutaan viimeistellä lukko.


Oheisesta kuvasta saa osviittaa siitä kuinka päällä oleva on lähtenyt siirtämään kättä kaulalle.
Kaulalla oleva käsi siirretään kokonaisuudessaan kaverin kaulan ylitse.

Sinun sekä kaverin käsistä pitäisi nyt muodostua kaunis neliö jonka voi kiristää käyttämällä ”moottoripyörä otetta”, eli kääntämällä omia vahvana olevia ranteita alaspäin aivan kuin hölläisit kaasua ajaessasi moottoripyörällä. Jos näyttää siltä että lukko ei ole tarpeeksi vahva tai kaverilla on liikkuvat olkapäät, voit nostaa päänpuolella olevan jalan kaverin pään ylitse. Tämä liike auttaa eristämään kättä ja viimeistelemään kimuran.

Kimuran pystyy tekemään myös silloin kun kaveri työntää kovasti itseään katkaravulla sinusta poispäin. Tällöin kaveri joutuu kääntymään sivuittain sinua kohden jolloin pidetään kaverin ylempänä oleva käsi kontrollissa. Tämän voi tehdä esimerkiksi kuppiotteella, eli oma lantion puolella oleva kämmen on muodostanut kupin joka on asetettu kaverin olkapäälle kontrolloiden sen liikkeen.

Tässä vaiheessa usein nopeus ratkaisee koska sinun pitää siirtää kaverin pään puolella oleva jalka hänen päänsä ylitse niin että osittain istut kaverin päällä. Vastustaja usein haluaa siirtää kyynärpäänsä yläasennosta lähelle omaa kylkeä, jolloin vaihdat kaverin selkäpuolella olevan käden kontrolloimaan olkapäätä kuppioteella. Toinen käsi siirtyy kaverin ranteelle apinaotteeseen ja kontrolloiva käsi sukeltaa kaverin käden alitse omaan ”apinaranteeseen” kiinni. Tämän jälkeen nautiskellen voit kiristää kimuran mp-otteella. Päälle tuotu jalka kontrolloi kaverin lavanseudun estäen mahdolliset pakoaikeet sekä etupuolella oleva polvi kontrolloi kaverin rintakehää estäen paon toiseen suuntaan.



Vihulainen kääntymässä sinua kohti luoden hyvän tilaisuuden hyökätä
ylempänä olevaan käteen. Otetaan tiukka kontrolli kädestä ja siirretään
pään puolella oleva jalka kaverin pään ylitse.
Americana eroaa kimurasta niin, että lukotettavan käden sormet osoittavat ylöspäin ikään kuin toinen haluaisi morjestaa. Kuten edellisessä lukossa, myös americanassa hyvä sivukontrolli on tärkeä. Usein kaveri haluaa työntää kädet väliin jolloin hänen kätensä saattaa asettua sinun kasvojen päälle mikä tuntuu ikävältä. Luonnollinen reaktio on yrittää työntää tuo käsi pois esimerkiksi omalla päällä: voit painaa kaverin käden omalla päällä mattoa vasten ja siirtää kaverin päätä kontrolloivan käden ”viuhkamaisesti” hänen pään ylitse niin että oma kyynärpääsi on vasten kaverin kaulaa.

Tämän käden tarkoitus on kontrolloida apinaotteella kaverin kättä. Lantiolla oleva kätesi siirtyy kaverin käsivarren alta tarttumaan apinaotteessa olevaa rannetta muodostaen kauniin neliön. Kiristys tapahtuu taas moottoripyöräotteella.

Jos kaveri ei suostu myöntämään sinun ylivertaisuuttasi voit kiristää americanaa siirtämällä koko neliöpaketin alaspäin, eli kohti kaverin kylkeä ja käyttämällä moottoripyöräotetta.

keskiviikko 27. tammikuuta 2016

Sunnuntai 24.1. - Peruskurssi: Selkäpaot

Sunnuntain treeneissä katsottiin vuorostaan selkäkontrollia "alla" olevan näkökulmasta eli mitä tulee tehdä, kun kaveri on päässyt livahtamaan selkään ja saanut turvavyöotteen sekä hookit paikalleen.

Selkäkontrollia edestä ja takaa. Etualalla Tiina puolustaa kuristusta
ja on päässyt kääntymään paremmalle kyjelle eli poispäin kuristavasta kädestä.

 



Ihan ensimmäiseksi tulee suojella itseään lopetuksilta, joista viime kerralla opeteltu RNC on selästä se kaikkein yleisin. Ensiapu kuristuksen estämiseen on tuoda omaa leukaa rintaan, jolloin kaverin on hankala tuoda kättä leuan alle. Kaulalla olevaa kättä voi myös vetää molemmin käsin alaspäin, jotta kaverin ote hieman löystyisi. Seuraavaksi lähdetään purkamaan selkäkontrollia valumalla alaspäin kohti kaverin jalkoja siten, että kaverin rintakehä ei enää olisi omaa yläselkää vasten. Tämän jälkeen lähdetään kääntymään kyljelleen "ei-kuristavan käden puolelle" eli sinne, missä kaverin käsi tulee kainalosta turvavyöotteeseen. Seuraavana tehtävänä on alemman eli lähempänä lattiaa olevan hookin irrottaminen. Tämä tapahtuu potkaisemalla oma jalka voimakkaalla, pyöreällä ja lähellä maata menevällä liikkeellä pois päin. Heti kun kaverin hookki irtoaa, oma polvi tuodaan välittömästi kohti rintakehää estämään hookin palautus paikalleen. Tämän jälkeen lantiota lähdetään tuomaan katkarapuliikkeellä kaverin jalan yli ja samalla myös takaraivo ja yläselkä liukuvat kohti mattoa. Kun lantio on liikkunut tarpeeksi kauas, voidaan lähteä kääntymään kohti kaveria ja pyrkiä pääsemään päälle esim. sivukontrolliin. Yleensä tässä vaiheessa kaveri on kuitenkin tajunnut jo menettäneensä selkäkontrollin ja taistelee myös päällä pysymisestä. Mikäli paon seurauksena päätyy esim. sideen alle, on se kuitenkin selkäkontrollia turvallisempi paikka.

Tiina on saanut oman lantionsa vapaaksi ja on jo lähes paennut selkäkontrollista

Yleensä selässä oleva kaveri pyrkii sinne päästyään kääntämään paketin kyljelleen toisin päin, eli siten, että kuristava käsi tulee lähemmäs maata. Tämä helpottaa kuristuksen hakua, mutta ei kuitenkaan tee pakenemisesta mahdotonta. Tästä voi lähteä tönäisemään kaverin kuristavaa kättä kyynärpäästä ylöspäin ja samalla vetämään pään läpi käden toiselle puolelle. Kuristusta hakenut käsi otetaan tiiviisti haltuun oman käden sekä pään avulla, jotta kaveri ei enää pääsisi kiusaamaan sillä. Tämän jälkeen jatketaan pakenemista samoin periaattein kuin aiemminkin, eli irroitetaan alempi hookki ja tuodaan lantio sekä selkä mattoon. Mittasuhteista ja tilanteesta riippuen oman selän voi saada liu'utettua myös suoraan mattoon ilman, että hookia tarvitsee ensin erikseen purkaaa. Tämä on toki aivan sallittua ja pakenemisissa on muutenkin lupa käyttää luovuutta. :) Koitetaan kuitenkin pakotilanteissa aina taistella tilanne loppuun saakka eli pyritään pääsemään kaverin päälle parempaan positioon.

tiistai 26. tammikuuta 2016

Perjantai 22.1. - Peruskurssi: Selkäkontrolli ja RNC

Perjantain treenien vedosta vastasivat tällä kertaa Laura ja Tytti. Ohessa Lauran kuvaus päivän treeneistä:

Perjantain treeneissä tutustuttiin selkäkontrollin saloihin ja takakuristukseen (RNC). Aloitimme käymällä läpi selkäkontrollin perusteita. Selän kontrolloinnissa tärkeää on muistaa turvavyö-ote (toinen käsi kaverin kainalon alta ja toinen kaulan vierestä), hookit (omat jalat kaverin reisien päällä ikään kuin koukkuina) ja lähellä pysyminen (oma rintakehä kaverin selkää vasten, poski poskea vasten). On tärkeää muistaa, että hookkeja pidettäessä nilkkoja ei saa koskaan ristiä (tai muuten saattaa joutua nilkkalukon uhriksi)!

Hookit auttavat pysymään selässä, vaikka kaveri yrittäisi pötkiä pakoon.
(Kuva by Laura Korhonen)


 
 
 Harjoittelimme tilannetta, jossa kaveria pidettiin sivusidonnassa, tavoitteena päästä selkään. Kyseisessä tekniikassa on tärkeää muistaa, että päällä olevan tulee antaa alla olijalle hieman tilaa, jotta tämä lähtisi kääntymään päällä olevasta poispäin. Alla kääntyjälle annetaan hieman tilaa, mutta samalla tämän liikettä hidastetaan hieman lantiosta painamalla. Näin ollen päällä olija ehtii mukaan liikkeeseen. Alla olijan ei tarvitse kääntyä kokonaan, vaan vain sen verran, että päällä olija saa tilaa sujauttaa oman jalkansa kaverin alta. On tärkeää muistaa, että oman jalan saa tuotua huomattavasti helpommin läpi, jos sen tuo polvi edellä. Kun jalka on saatu näkyviin kaverin alta, laitetaan se heti hookiksi. Tässä tekniikassa ei siis tarvitse kivuta kaverin päälle, vaan kun jalka on saatu läpi, voi kipata takaisin kyljelleen vetäen kaveria mukanaan turvavyöotteella. Kontrolli viimeistellään asettamalla päälimmäinenkin hookki paikoilleen. Tästä positiosta aukeaa selässä olevalle mahdollisuus lukuisiin lopetuksiin tai muuten vain mukavaan oleskeluun.

Selässä olijan on helppo hymyillä (Kuva by Laura Korhonen)

 Kun selkäkontrolli alkoi olla hallussa, siirryimme opettelemaan RNC kuristusta. Tässä takakuristuksessa on tärkeää muistaa, että oman kyynärpään tulee olla samassa linjassa vastustajan leuan kanssa. Kuristuksen ideana on siis kohdistua molemmin puolin kaulaa oleville verisuonille, eikä suinkaan henkitorven päälle. Kun oma käsi on ujutettu vastustajan kaulalle ja kyynärpää leuan kohdille, tuodaan kuristavan käden kämmen omaa, toisen käden hauista vasten. Tämä toinen käsi puolestaan viedään vastustajan pään taakse tehostamaan kuristusta. Kun molemmat kädet ovat oikeilla paikoillaan, kiristetään tyhjät tilat pois ja tuuditellaan vastustaja rauhaisasti uneen. (Oikeasti taputtaminen tässä tilanteessa on suositeltavaa, kannattavaa ja järkevää).

Kun kuristus on kohdillaan, alkaa vastustajalla olla kiire kehitellä
kikkakolmosia päästäkseen pakoon. (Kuva by Laura Korhonen)

tiistai 19. tammikuuta 2016

Tiistai 19.1. - Peruskurssi: pako sivusidonnasta

Katsottiin taas vaihteeksi tilannetta, kun on jouduttu "pulaan". Tällä kertaa kaveri oli päässyt sivusidontaan päälle, joten katsottiin allaolijalle työkaluja, miten alta pääsee pois. Sivusidonnassa alla ollessa tulee muistaa pitää kädet tiiviisti itsellä eikä ojennella niitä turhaan, jottei kaveri pääse tekemään lopetuksia (ylipäätään hyvä asia muistaa, erityisesti esim. mountista alta). Päälläolijalla on yleensä tavoitteena pitää rintakehällään paine rintakehän päällä. Jotta alla olisi hieman vähemmän epämukavaa olla, tulisi tuota painetta saada vähennettyä. Painetta saadaan poistettua tuomalla omat kädet kaverin ja rintakehän väliin ns. raameiksi. Jos päällä olijalla on perinteinen pää-käsikontrolli, saa oman kaveria lähemmän käden vapaaksi siltaamalla kaveria kohti ja vetämällä samalla käden pois. Toinen käsi viedään mahdollisimman läheltä kaveria tämän hartialinjan kohdalle blokkaamaan. Samalla voi suojata tarvittaessa kaverin puoleisella polvella tämän mounttausyrityksiä.


Sivusidonnassa alla ei ole yleensä kovin kivaa olla
Varsinainen pako tapahtuu katkarapuliikkeellä. Sillataan kaveria kohti, kädet auttavat raameina, jotta saadaan vähän tilaa. Heti perään katkarapuillaan, katkarapu tehdään kasvot kohti kaveria ja lantiota viedään kaverista viistosti pois päin. Mountpaosta poiketen katkarapu tehdään ns. päällimmäisellä jalalla ponnistaen, ja toinen jalka pyritään viemään polvi edellä itsen ja kaverin väliin. Omaa lantiota liikuttamalla palautetaan kaveri suljettuun guardiin. Alla lyhyt video paosta.




Toisena vaihtoehtona katsottiin ns. testokääntö. Siinä halataan kaveri tiiviisti itseä vasten, sillataan ensin tätä kohti, jolloin kaveri yleensä työntää vastaan, ja sitten sillataan toiseen suuntaan, jolloin kaveri kääntyy alle sivusidontaan. Tässä käytetään hyödyksi kaverin antamaa vastetta, jolloin omalla liikkeellä jatketaan tämän liikesuuntaa haluttuun suuntaan. Alla olevalla videolla yksityiskohdat poikkeavat hieman treenien versiosta, mutta antaa kuitenkin kuvan itse liikkeestä ja sen suunnasta.


maanantai 18. tammikuuta 2016

Sunnuntai 17.1. - Peruskurssi: Suora käsilukko alta ja päältä

Sunnuntain treeneissä opettelimme uuden lopetuksen eli suoran käsilukon, joka myös jujina tunnetaan. Suorassa käsilukossa kaverin käsi vedetää nimensä mukaisesti suoraksi siten, että kyynärniveleen tulee lukko. Tämä on lajissa hyvin yleinen lopetus, jota voidaan hakea useammasta eri positiosta. Tällä kertaa opettelimme tekemään jujin suljetusta guardista sekä mountista.

Suljetussa guardissa alla lähdetään ensin rikkomaan kaverin posturea ja samalla tuomaan omia jalkoja ylemmäs hartioiden ympärille. Seuraavaksi otetaan kaverin käsi haltuun siten, että tämän kyynärpää tulee vartalon keskilinjalle tai siitä yli. Tiukka ote kädestä sekä etenkin polvilla puristaminen koko lopetuksen haun ajan on tärkeää, jotta kaveri ei pääsisi pakenemaan. Seuraavaksi tuodaan lukotettavan käden puoleinen jalka kaverin lantiolle, jonka avulla työnnetään oma ylävartalo n. 90 asteen kulmaan kaveriin nähden. Samalla toinen jalka kääntyy poikittain kaverin yläselän päälle. Seuraavaksi tuodaan lantiolla ollut polvi kaverin pään yli ja puristetaan polvet tiukasti yhteen. Varmistetaan, että kaverin peukalo osoittaa ylöspäin ja viimeistellään lukko vetämällä kaverin kättä ranteesta alaspäin ja nostamalla omaa lantiota ylöspäin.

Jujin harjoittelua (Kuva by Hanna Mäkinen)

Mountista tehtynä käsilukon hakemiseen pätevät ihan samat periaatteet, vaikka asento ja yksityiskohdat ovat tietysti erilaiset. Ensimmäisenä tässäkin pitää kuitenkin lähteä eristämään kaverin käsiä, minkä voi tehdä ns. s-mountiin siirtymällä. Haetaan ensin oma asento mountissa korkeammalle siten, että polvet puristavat kaveria hartioista. Tämän jälkeen käännetään toinen jalka poikittain siten, että polvi osoittaa kaverin jalkoihin ja jalkaterää haetaan kaverin pään alle. Samalla oma asento kääntyy taas 90 asteen kulmaan kaveriin nähden ja toinen jalka kääntyy siten, että polvi on kiinni kaverin päässä ja sääri osoittaa taaksepäin. S-mount on erittäin tiukka kontrollipositio, joka pitää isommankin kaverin kurissa. :) Suoraa käsilukkoa hakiessa otetaan kaverin lähempi käsi haltuun pään puoleisella kädellä. Toisella kädellä otetaan tukea matosta ja samalla lähdetään liu'uttamaan polvea kaverin pään yli. Puristetaan taas polvet heti tiukasti yhteen ja lähdetään istumaan taaksepäin mattoon. Kaverin käsi pidetään hallussa ja lukko kiristetään tarpeen vaatiessa taas lantiota nostamalla. S-mountista tehtäessä lopetus on kuitenkin usein niin tiukka, että lukko kiristyy jo siinä vaiheessa, kun lähdetään istumaan taaksepäin. Malttia kiristelyyn siis!


S-mounttia demonstroimassa (Kuva by Hanna Mäkinen)

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Perjantai 15.1. - Peruskurssi: Suljettu guard alta (hip bump & kimura)

Suljetun guardin avaamisen ja ohittamisen tultua tutuksi siirryimme vuorostaan katsomaan positiota allaolijan näkökulmasta. Suljettu guardihan on allaolijalle varsin hyvä hyökkäyspositio, josta voi lähteä tekemään monenlaista.

Ihan ensimmäiseksi allaolijan pitäisi kuitenkin saada rikottua kaverin posture eli hyvä asento päällä. Tätä voi lähteä tekemään nykimällä vatsan/lantion päällä olevia käsiä sivuun sekä samaan aikaan nykäisemällä omilla jaloilla kaveria eteenpäin. Liikettä voi myös auttaa nykäisemällä kaveria alaspäin pään takaa, hartiasta tai puvun kauluksesta. Tähän kaveri reagoi yleensä pyrkimällä nykäisemään itsensä takaisin ylös, jolloin avautuu hyvä tilaisuus peruskurssin ensimmäiselle sweepille, joka tunnetaan nimellä hip bump.

Sweepit eli käännöt ovat siis liikkeitä, joilla kaveri saadaan kaadettua kumoon ja itse päästään päälle parempaan positioon. Hip bumpissa lähdetään nousemaan ylös kohti kaveria siten, että toisellä kädellä kurotetaan kaverin ristikkäisen hartian yli ja toinen työntää tukea matosta. Samalla avataan jalat suljetusta guardista ja tönäistään oma lantio nopealla liikkeellä kohti kaveri kainaloa. Liikkeen voimasta kaveri kaatuu takaviistoon ja itse käännytään polvilleen kaverin päälle mountiin. Tekniikkaa on hieman vaikea selostaa sanallisesti, mutta tältä videolta liike tulee toivon mukaan selväksi:





Aina hip bump ei kuitenkaan toimi, vaan kaveri saa pidettyä itsensä istuma-asennossa. Tällöin hänen kätensä kuitenkin avautuvat irti kyljistä, jolloin avautuu hyvä paikka kimura-nimiselle käsilukolle. Tartutaan kaverin ranteesta kiinni omalla tukikädellä, tuodaan olan yli kurottanut käsi kaverin käsivarren alta ja tartutaan sillä kiinni omasta ranteesta. Käytetään ns. apinaotetta, jossa peukalo on samalla puolella muiden sormien kanssa. Kun kaverin käsi on hallussa, voidaan kellahtaa selälleen ja tuoda käden puoleinen jalka kaverin selän päälle estämään tämän pakenemista. Tällöin kaverin käsivarren pitäisi olla 90-asteen kulmassa selän takana. Tästä lähdetään kiristämään lukko työntämällä kaverin kämmentä kohti tämän omia hartioita. Lukko tulee tässä tapauksessa olkaniveleen. Oheisella videolla vielä selitys kuvan ja äänen kera:



Lopetuksia eli lukkoja ja kuristuksia treenatessa on tärkeää muistaa tehdä tekniikat tarpeeksi hitaasti ja rauhallisesti, jotta kaverilla olisi aikaa luovuttaa joko taputtamalla tai suullisesti. Kaverin luovuttaessa tekniikka keskeytetään samalla sekunnilla, jotta vammoilta säästyttäisiin. Toisaalta on tärkeää muistaa myös luovuttaa tarpeeksi ajoissa, sillä etenkin naisten ja nuorten taipuisammat nivelet saattavat mennä yli, vaikka lukko ei varsinaisesti vielä sattuisikaan. Pidetään siis hyvää huolta sekä itsestä että treenikaverista, jotta päästäisiin painimaan seuraavallakin kerralla. :)

keskiviikko 13. tammikuuta 2016

Tiistai 12.1. - Peruskurssi: suljettu guard, avaus ja ohitus osa 2


Viime kerralla katsottiin yksi tapa avata suljettu guard ja ohittaa. Guardin ohittaminen on kisoissa pisteiden arvoinen suoritus. Tällä kertaa jatkettiin samalla teemalla. Katsottiin yksi tapa avata ja kaksi tapaa ohittaa alhaalta.
Suljetussa guardissa tulee muistaa hyvä ryhti

Lähdettiin siis liikkeelle normaalista suljetusta guardista. Tuodaan toista jalkaa hieman enemmän auki ja siirretään hieman painoa tälle jalalle. Samalla siirretään toinen jalka kaverin lantion alle, oma polvi tähdätään siis kaverin persaukseen. Kädet toimivat tukipisteinä, muistetaan pitää kyynärpäät koko ajan sisäänpäin eli kaverin sisäreisissä kiinni. Samalla vedetään omaa lantiota pois päin kaverista siten, että guardi aukeaa. Käsillä voi auttaa avausliikkeessä, eli painaa kyynärpäitä kaverin reisiin. Kun guardi aukeaa nostetaan heti etummainen jalka pystyyn, jotta kaveri ei saa guardia takaisin kiinni.
Ohitukseen lähdettiin kaverin jalkojen välistä liu'uttamalla oma etumainen polvi tämän reiden yli. Samalla toinen jalka nousee pystyyn. Haetaan yläkropalla kaverin kainalon ja pään haltuun. Toisella kädellä otetaan kontrolli kauemman jalan reiden takaa. Toisen reiden yli liutetulla jalalla painetaan kaverin jalkaa mattoon eli tähdätään omia varpaita mattoon. Oma painopiste pidetään koko ajan alhaalla ja olkapäällä voi antaa painetta kaverin kaulalle. Varsinainen ohitus viimeistellään tuomalla ensin taaempi jalka ohi ja oman jalan yli, jonka jälkeen liu'utaan polven kanssa liike loppuun saakka. Päädytään siis sivusidontaan.
Toisena ohituksena samaan avaukseen katsottiin double under -ohitus. Tässä ohituksessa haetaan molemmat kädet kaverin jalkojen alle (kaksi kättä alla -> double under), ja halataan jalat yhteen. Samalla vedetään kaveri syliin niin, että tämän lantio nousee ilmaan. Tuodaan omat jalat taakse eli taas itsemme lankkuasentoon, näin saadaan taas oma paino kaverin lantion päälle. Lähdetään kiertämään ohi jommalta kummalta puolelta. Sen puoleisella kädellä, jolle ohitetaan, tähdätään kättä kaveri hartiaan (jos on puku päällä niin voidaan ottaa kauluksesta ote). Päällä ja hartialla ohjataan samalla kaverin jalat pois tieltä. Kierretään ohi ja päädytään kunnon sivusidontaan.
Ohittamassa

maanantai 11. tammikuuta 2016

Sunnuntai 10.1. - Peruskurssi: Suljettu guard, avaus ja ohitus


Tutustuimme suljetun guardin saloihin päällä olijan näkökulmasta. Suljettu guard on positio, jossa alla olija on selällään ja on kietonut jalkansa päällä olijan ympärille. Vaikka suljettu guard on ns. neutraalipositio eli kumpikaan ei ole ”niskanpäällä”, on alla olijalla yleensä enemmän vaihtoehtoja sekä lopetuksiin että pistesuorituksiin. Jotta päällä olija pääsee paremmin hyökkäämään, tulee hänen ensin avata guardi ja ohittaa se.


Suljetussa guardissa
Katsottiin yleisesti päällä olijalle, miten suljetussa guardissa tulisi olla. Päällä ollessa pitäisi ensisijaisesti säilyttää hyvä posture eli ryhdikäs asento. Omat kyynärpäät kannattaa pitää lähellä omia kylkiä, jottei kaveri saa eristettyä niitä ja haettua lopetuksia. Toinen käsi tulee raamiksi kaverin rintalastan kohdalla ja toinen käsi lantion kohdalle. Rintalastan kohdalla oleva käsi estää kaveria nousemasta ylös tai vetämästä alas. Jos kaveri siirtää tämän tukikäden pois, siirretään toinen tilalle. Kädet liikkuvat siis koko ajan, jos kaveri poistaa etummaista kättä. Lantiota tuodaan hieman eteenpäin ns. tuhmana lantiona. Tällä pienellä liikkeellä saadaan lantion voimaa käyttöön. Katse osoittaa eteenpäin. Jos kaveri saa vedettyä alas, turva-asento pelastaa: oma naama viedään vasten kaverin vatsaa ja kädet kiinni tämän vartaloon. Asentoon ei ole tarkoitus jäädä, vaan sieltä noustaan mahdollisimman nopeasti takaisin hyvään posturaan. Kädet koko ajan kaverissa kiinni ja lantion voimalla.


Lähdettiin avamaan guardia ns. pystyynnousuavauksella. Otetaan kaverin toinen käsi haltuun ja painetaan se kaverin kroppaan kiinni molemmin käsin. Tuodaan hieman painoa toiselle puolelle, nostetaan sen puoleinen jalka pystyyn jonka puoleinen käsi on hallussa, jonka jälkeen nostetaan toinen jalka ja noustaan suoraan pystyyn ja työnnetään omaa lantiota eteenpäin. Pystyyn noustessa on tärkeää suunnata liike suoraan ylöspäin, tässä auttaa se että tuodaan painoa aina ensin vastakkaiselle puolelle, kuin minkä puolen jalka nousee. Myös se auttaa, että katse on suunnattuna koko liikkeen ajan suoraan eteenpäin, eli ei siis tuijotella kaveria silmiin. Kun päästään ylös, tuodaan toista jalkaa hieman taaksepäin ja työnnetään kaverin polvesta alaspäin, jolloin guardi saadaan auki.


Pystyynnousuavaus meneillään

Kun saatiin guardi auki jatkettiin suoraan ohitukseen. Tehtiin tällä kertaa toreador- eli härkätaistelijaohitus. Kyseiseen ohitukseen on monta eri tapaa, mutta tehtiin se nyt niin, että otettiin kaverin säärien kohdalta kiinni ns. rapuotteella ja painettiin jalkoja kohti kaverin kroppaa. Tuotiin omat jalat taakse, eli tuodaan itsemme lankkuasentoon, jolloin saadaan paino/paine kaverin päälle. Lähdettiin kiertämään jommalta kummalta puolelta ohi. Jalat pysyvät koko ajan mahdollisimman kaukana ts. tavoitteena on pitää hyvä lankkuasento koko liikkeen ajan, jolloin paine ei katoa. Ohitus viimeistellään hyvään sivusidontaan.


Tiistaina jatketaan samalla teemalla. Vielä ehtii mukaan peruskurssille!

sunnuntai 10. tammikuuta 2016

Uusi vuosi ja vanhoja muistellaan

Täältä Ruotsista käsin on haikeaa, mutta mukava seurata, miten uusi vuosi on taas klubilla lähtenyt käyntiin. Naisten peruskussi on jälleen käynnissä, ja kivaa kuulemma on. Elina on ehtinyt jo vierailla vuoden ekassa naisten seminaarissa Helsingissä. Vuoden ensimmäisiä kisoja suunnitellaan ja niihin valmistaudutaan. Vuosikertomukset -välilehdeltä löytyy taas jatkoa tarinaan, kun kokosin sinne 2015 huippukohtia. Kaikkea ei varmasti tullut mainittua, mutta hienosti on taas toiminta mennyt eteenpäin. Käykää lukemassa.

Ruotsi kuittaa ja kiittää, toivottavasti nähdään pian. Mahtavaa vuotta 2016 kaikille teille Jyväskylässä ja maailmalla!

Muun muassa Pääsiäisleirillä 2015 oli tunnelmaa

lauantai 9. tammikuuta 2016

Perjantai 8.1. - Peruskurssi: Sivusidonta

Peruskurssin toisissa treeneissä aiheena oli sivusidonta eli side eli sivukontrolli (rakkaalla lapsella on monta nimeä). Tässä positiossa päälläolija kontrolloi allaolevaa kaveria nimensä mukaisesti sivulta. Kuten mount, myös side on päälläolijalle oikein hyvä paikka ja vastaavasti taas allaolijalla voi olla hyvinkin tukalat oltavat.

Bjj:ssä ja lukkopainissa yleisin versio sivusidonnasta on ns. pää-käsikontrolli. Tässä kaverin lähempi käsi jemmataan kainaloon, oma käsi tuodaan kaverin niskan alta ja toinen käsi kauemman käden alta yhteen. Toinen polvi tulee lähelle kaverin korvaa ja sulkee käden tiukasti kainaloon ja toinen kontrolloi kaverin lantiota. Tärkeintä on muistaa pitää oma rintakehä kaverin rintakehän keskellä ja lantio mahdollisimman matalana. Hyvän paineen viimeistelee olkapää, joka liu'utetaan kaverin rinnalta tämän leuan alle.

Pää-käsikontrollia hakemassa

Toinen treeneissä katsottu versio sivukontrollista on ns. kaulahuivisidonta. Tätä kannattaa hyödyntää etenkin silloin, jos kaveri saa venkoiltua perussidonnasta kätensä pois kainalosta. Tällöin tartutaan kaveria ojentajasta ja työnnetään oma lantio jalat saksaten eteen, jolloin päädytään oheisen kuvan osoittamaan asentoon kaverin päälle. Myös tässä on tärkeää muistaa nojata painoa kaverin rintakehän päälle, vaikka päällä ollaankin nyt kyljellään. Kun kaverin käsi on taas saatu haltuun, voidaa palata perussidontaan saksaamalla jalat takaisin polviasentoon samaa reittiä kuin kaulahuivisidontaan siirryttäessäkin.


Kaulahuivisidonta

Treenin lopuksi katsottiin vielä kuinka sivusidonnasta päästään siirtymään mountiin. Omaa positiotahan kannattaa painiessa pyrkiä parantamaan - nyrkkisääntönä on, että yrittää aina päästä istumaan kaverin päälle. :) Perussivukontrollista tämä onnistuu vaikkapa siten, että kaverin kauempaa kättä lähdetään auraamaan auki ns. hämähäkkikädellä. Tämän jälkeen hivutetaan oma polvi kaverin vatsan päälle siten, että olkapääkontrolli kuitenkin säilyy koko ajan ja oma paino pysyy matalana. Liu'utetaan polvea kaverin vatsan poikki kohti tämän kainaloa ja tuodaan lopulta koko sääri maahan toiselle puolelle. Maltti on tässä tärkeää, sillä mikäli jalkaa lähtee nostamaan liian innokkaasti, on kaverin yleensä helppo koukata se haltuun omilla jaloillaan, jolloin hyvä positio päältä on menetetty.

Sunnuntaina jatketaan painin ihmeelliseen maailmaan perehtymistä!

torstai 7. tammikuuta 2016

Tiistai 5.1. - Peruskurssi: Pako mountista

On taas aika uuden peruskurssin! Tämän blogin tarkoituksena on toimia tyttötreenien treenipäiväkirjana, josta voi katsoa ja muistella mitä treeneissä tehtiinkään. Sanallisesti tekniikoiden selittäminen on usein hankala, joten laitamme juttuihin myös kuvia tai videoita. Kuvissa ja videoissa nähdyt yksityiskohdat saattavat hieman poiketa treeneissä tehdyistä versioista, joten siitä ei kannata hämmentyä. Parhaiten oppii treeneihin paikanpäälle tulemalla.


Ensimmäisissä peruskurssin treeneissä lähdettiin liikkeelle opettelemalla pakoa mountista. Mount on tilanne, jossa toinen makaa selällään ja toinen on päässyt istumaan päälle. Mountiin päälle pääsemisestä saa kisoissa paljon pisteitä (esim. BJJ-kisoissa 4 pistettä, eli paras mahdollinen yksittäinen pistesuoritus), joten siihen kannattaa pyrkiä. Luonnollisesti allaolijan näkökulmasta tilanne on huonompi ja vaatii erityisen paljon töitä ja energiaa, että alta pääsee pois.


Mountissa
Mountista pakenemista varten opeteltiin kahta lajin tärkeintä liikettä eli katkarapua ja siltaa. Molemmissa liikkeissä korostuvat lantion ja jalkojen yhteistyö. Jalkojen tehtävänä on ponnistaa tukevasti maasta, ja lantio johtaa liikettä.


Katkarapu on liike, jonka tarkoituksena on saada lantio liikkeelle matossa. Katkarapua harjoitellaan usein salin päästä päähän tehtävänä liikesarjana: lähtö tapahtuu selällään, jalat tuodaan lähelle omaa takamusta. Jaloilla ponnistetaan lantio ilmaan (silta) ja samalla käännytään toisen hartian varaan ja liikutetaan lantiota taakse. Mount -paossa tähän lisätään käsillä työntäminen (kämmenet päällekkäin), yleensä joko kaverin polven tai lantion kohdalta. Monesti katkarapuja joutuu tekemään useamman, jotta todella pääsee tilanteesta pois. Useasti voi joutua myös vaihtamaan katkarapuilusuuntaa eli kääntymään toiselle kyljelle, että saadaan tarpeeksi tilaa työntää lantio pois kaverin alta. Pako on onnistunut vasta kun koko kroppa on saatu kaverin alta pois, ja ollaan niin sanotusti guardissa (jalat itsen ja kaverin välissä). Heti alusta asti on hyvä pyrkiä tekemään liike kunnolla loppuun asti ja päästä kunnolla guardiin eli kohtisuoraan kaveriin nähden. Alla video katkarapuliikkeestä.




Toisena vaihtoehtona mountista alta pakenemiseen katsottiin siltapako. Kun katkarapupaossa pyrittiin vain pääsemään kaverin alta pois, siltaamalla pyritään myös pääsemään itse kaverin päälle. Ensin haetaan kaverin toinen käsi haltuun; tämä tehtiin treeneissä ensin siltaamalla voimakkaasti, jotta kaveri joutuu ottamaan tukea maasta. Kaverin toinen käsi, "tukikäsi", haetaan omaan kainaloon ja suljetaan tiukasti sinne. Tämän jälkeen sillataan uudestaan kaverin tukikäden puoleisen hartian yli, ja samalla käännetään koko paketti ympäri. Vapaalla kädellä voi auttaa työntämällä kaveria kainalon tienoilta. Liike päättyy usein siten, että kaveri jää alle ja ottaa suljetun guardin kiinni (kaverin jalat ovat kropan ympäri kiinni). Suljettu guard on neutraali positio, joten huonosta paikasta on päästy parempaan tilanteeseen. Alla video siltapaosta vaparitunnelmissa :) Treeneissä katsotussa versiossa otettiin kädestä kontrolli toista kautta.


Tiistaina peruskurssin ensimmäisissä treeneissä oli paljon porukkaa ja todella hyvä tekemisen meininki! Toivottavasti kaikki jatkaa kurssilla edelleen ja uusiakin vielä mahtuu mukaan. Huomenna perjantaina 8.1. jatketaan taas peruskurssin parissa klo 18.30. Tervetuloa!

maanantai 4. tammikuuta 2016

Tiistai 29.12. ja sunnuntai 3.1. – Guardin palautusta ja ohitusta


Tiistain treeneissä katsottiin drillaten guardin palautusta. Kun kaveri ottaa polvien kohdalta kiinni ja lyö jalat mattoon otetaan molemmista hihoista otteet. Kun kaveri lähtee ohittamaan kaukaa kiertäen, lyödään kyseisen puolen käsi suoraksi, toisella kädellä otetaan apua matosta, tehdään perskatkarapua ja palautetaan guardi, eli itsemme suoraan kaveria kohti. Tarkemmin katsottiin guardin palautusta kun kaveri lähtee tekemään knee slide passia. Otetaan otteet esim. hihoista. Kun kaveri lähtee astumaan jalkaa jalkojen väliin, nostetaan lantiota (toista jalkaa käytetään työntöapuna) ja palautetaan ulkopuolelle jäävä jalka guardiin. Guardin palautus on yksinkertaisuudessaan tätä, mitä nopeammin oman guardipelin hajoamiseen reagoi, sen helpompi guardi on palauttaa. Sama tapa guardin palautukseen toimii myös esim. de la rivaa pelatessa. Kun kaveri purkaa hookkeja ja pyrkii knee slide passiin, käytetään toista jalkaa työntöapuna, nostetaan lantiota ja palautetaan guardi. Jos kaveri pääsee knee slide passissa hieman pidemmälle, eli saa liutettua polvea jalkojen välistä, laitetaan oma polvi väliin (z-guardiin), ylempi käsi tulee kaverin hartialinjalle raamiksi ja toisella kädellä kontrolloidaan kaverin kauempaa kättä hihansuusta (näin kaveri ei pääse halaamaan päätä tai saa käytettyä kättä tukipisteenä). Potkaistaan jalkoja suoraksi, jotta saadaan liikutettua kaveria hiukan kauemmaksi ja tilaa palauttaa omat jalat guardiin. Toisena vaihtoehtona samalle alulle ja otteille tehtiin niin, että potkaistaan kaveria hieman sivulle ja ohjataan käsillä kaveria. Pieni tuuppaus sivulle riittää siihen, että omalle lantiolle jää tilaa sen verran, että guardin saa palautettua. Tekniikka toimii myös jos ylempi käsi on raamina olemisen sijaan saatu uitua hyvin underhookiksi. Guardin palautuksessa tulee muistaa se, että lantio tulee saada vapaaksi, jotta jalat saa liikkeelle ja guardin pystyy palauttamaan.


Sunnuntaina muisteltiin vielä hieman tiistaina käytyjä guardin palautuksia ja tehtiin guardin ohittamista drillaten. Guardia sai ohittaa omaan tapaan (esim. knee slide pass, torreador, jalkaveto) ja allaolija antoi pientä vastusta palauttelemalla guardia.


Tiistaina alkaa uusi naisten peruskurssi. Tervetuloa mukaan kaikki uudet ja vanhat treenaajat!